장마철이 코앞에 다가왔다. 제주기상청은 이달 하순에 장맛비가 제주지역에 내리기 시작해 7월 하순까지 한달동안 영향을 미칠 것으로 전망하고 있다.

　장마철이 되면 우중충한 날씨와 높은 온도·습도 때문에 기분은 축 처지고 주변은 온통 눅눅해지기 마련이다. 특히 불쾌지수가 높아지면서 짜증스런 나날이 계속되기도 한다. 그러나 언제까지 "장마철이니 어쩔 수 없다"며 불쾌감을 감당할 것인가. 적극적으로 불쾌지수를 낮추기위한 노력을 기울일 필요가 있다.

#무기질 많은 과일·채소 많이 드세요

　장마철 불쾌지수를 낮추기 위한 방법으로 ▷중요한 업무 외에는 가급적 스케줄을 줄일 것 ▷충분한 휴식을 취하고 과도한 음주를 피할 것 ▷규칙적이고 여유있게 생활하고 아침식사를 꼭 해 충분한 영양분을 섭취할 것 ▷실내온도를 23~25도로 유지하며 1시간 마다 창문을 열어 환기할 것 ▷땀이 많이 나올 땐 수분을 충분히 섭취할 것 ▷무기질을 섭취할 수 있는 과일·채소를 많이 먹을 것 ▷잠잘 때는 가벼운 운동을 하고 목욕한 후 숙면을 취할 것 ▷헐렁한 옷을 입어 통풍이 잘 되게 할 것 등을 제시한다.

　이쯤되면 '여름복병' 식중독도 서서히 고개를 들게 된다. 온도와 습도가 올라가면서 세균번식에 대한 위험이 더 높아지기 때문. 인체에 병을 일으키는 대부분의 세균은 사람의 체온인 37도 근처에서 가장 잘 자란다. 장마철에는 높은 습도로 인해 불쾌지수가 상승하는 것은 물론 세균이 번식하기 좋은 고온다습한 환경이 조성돼 각종 감염질환에도 걸리기 쉽다.

　어쩔 수 없이 기분이 처지는 장마철이지만 마음을 먹기에 따라 '즐거운 장마철'이 될 수도 있다. 장마철을 잘 보낼 수 있는 방법을 찾아봤다.

#장마철에 더 좋은 관광지를 찾아라

　'자연이 선사하는 소리' 중에서 아름답고 장엄하지 않은 것은 없다지만 그중에서도 장마철 비바람과 초록숲, 그리고 폭포수가 만들어내는 화음만큼 가슴을 뭉클하게 하는 소리도 드물다. 숲을 스치는 비바람과 웅장한 폭포소리를 듣다보면 마음과 몸이 동시에 청량하게 맑아지는 느낌을 가질 수 있다. 특히 제주에는 비가 많이 올때만 볼 수 있는 '엉또폭포'도 있다.

　서귀포시 신시가지 인근에 있는 '엉또폭포'는 날씨가 맑은 날에는 찾아가도 찾지 못하고 돌아와야 하는 '도깨비'같은 곳이다. 평소엔 물이 흐르지 않다가 장마철처럼 한바탕 비가 내리면 폭포는 비로소 그 웅장한 위용을 드러낸다. 천제연 폭포의 높이가 22m, 정방 폭포의 높이가 23m인 점을 감안하면 높이 50m에 이르는 폭포의 길이는 도내 폭포 가운데 가장 높다. 또 폭포를 지척에서 볼 수 있다는 장점까지 신기한 '엉또폭포'의 진면목을 보고 싶다면 이번 장마철을 놓치지 않기를.

# 아로마 향으로 기분 전환하세요

　괜히 짜증이 나는 장마철 기분을 전환하기 위한 방법으로 아로마 향을 이용하는 것도 좋다. 아로마 향초는 집에서 손쉽게 구할 수 있는 인테리어 아이템. 향초를 집안에 피게 되면 집안에 더러운 냄새를 없애줄 뿐만 아니라 이런 아로마향을 구입해서 피게 된다면 쌓였던 스트레스도 풀게 되고, 집안의 분위기를 한껏 향기롭게 만들 수 있다.

　또 아로마목욕이나 아로마향을 맡는 것 만으로도 우울한 기분을 날려보낼 수 있다.

　▷아로마 목욕=클라리 세이지 3방울, 제라늄, 일랑일랑 1방울을 캐리어 오일과 섞은 것 15~20 방울, 또는 제라늄 15방울, 네롤리 8방울, 버거못 10방울을 욕조에 떨어뜨린후 목욕한다. ▷아로마 흡입법=클라리 세이지 20방울, 장미 10방울을 섞어 갈색 병에 담아 두고 매일 아침 저녁으로 흡입한다. 이 때 샌들우드 2방울을 추가 해도 좋다.

# 부침개 한장으로 피로 회복하세요

　비가 오는 날은 유난히 밀가루에 파를 숭숭 썰어넣은 부침개가 땡기기 마련이다. 밀가루 음식은 전해질을 보충해 주는 효과가 있어서 장마철 늘어지는 몸을 빨리 회복시켜주는 역할을 한다는 것이 요리전문가의 설명. 부침개는 집에 있는 해산물이나 야채·김치 등등을 넣어 한장 큼직하게 부치면 된다.

　또 조개를 듬뿍 넣은 칼국수도 장마철 어울리는 음식이다. 핵산이 풍부한 조개가 밀가루로 만든 칼국수와 찰떡 궁합을 이뤄 장마철 건강을 지켜준다. 하지만 밀가루 음식은 몸의 열을 낮추는 특성이 있기 때문에 몸이 찬 사람이 자주 먹는 것은 좋지 않다. 또 장마철에는 물을 마실 때도 주의해야 한다. 시판되는 생수가 안전하다고는 하나 장마철 만큼은 보리차나 옥수수차를 펄펄 끓여 마셔주는 것이 가장 좋다.

/이현숙기자 hslee@hallailbo.co.kr

장마철 안전운전 위한 차량관리법

　장마철에는 집중호우가 빈번한 만큼 차량 관리에 각별히 신경써야 한다. 무엇보다도 장거리 주행전 기상정보를 숙지하는 것이 가장 중요하다. 호우주의보가 발령됐을 경우에는 운전을 자제하는 것이 가장 좋지만 불가피하게 운전할 경우에는 우산과 비상삼각대, 손전등을 준비해야 한다.

　빗길운전은 수막현상이 생기기 때문에 평소보다 안전운전에 더욱 세심한 주의가 필요하다. 특히 장마철에는 평소보다 타이어 공기압을 10% 이내에서 높여주고 마모가 심한 타이어 사용은 피하는 것이 좋다. 마모가 심한 타이어는 빗길 급제동시 대형사고의 위험이 높다. 또 장마철에는 전조등과 에어컨·와이퍼 작동 등으로 배터리 사용량도 많기 때문에 사전 배터리 점검도 필요하다. 비가 오거나 흐린 날에는 대낮에도 전조등을 켜주는 것이 사고 예방에 도움이 된다.

　장마철에는 집중호우로 순식간에 침수가 될 수 있기 때문에 강변 및 하천,교량 아래 주차는 피한다. 안전한 곳이라도 주차시 차량 앞면이 출구 쪽으로 향하게 하는 것이 좋다.

　집중호우로 차가 물에 잠겼을 경우 가장 먼저 할일은 차를 물 밖으로 이동시키는 것. 그러나 침수된 상태에서 시동을 걸면 엔진 내부에 물이 들어가 차량이 못쓰게 될 수 있는 만큼 시동을 걸어서는 안된다. 이때에는 기어를 중립 상태로 놓고 밀어 이동시키거나 다른 차량에 로프를 묶어 견인해야 한다.

　물에 잠긴 차량을 이동시킨 이후의 조치는 차량 상태에 따라 다르다. 물이 차량 실내에만 들어간 경우 자동차 성능에 큰 지장이 없지만 바닥천의 흡음재에 물이 스며들었으면 교체하는 것이 좋다.

　엔진 부분까지 물에 잠겼다면 전문 정비업소에 의뢰하는 것이 현명한 방법이다. 또 물에 완전히 잠겼던 차는 모든 오일류와 냉각수,연료 등을 교환하고 각종 배선은 커넥터를 분리해 깨끗이 씻어 말린 뒤 윤활유를 뿌려주는 것이 좋다.

/이현숙기자 hslee@hallailbo.co.kr

[장마철 뽀송뽀송한 살림 요령]

모든 것이 눅눅해지는 장마철. 높은 습도는 세균과 곰팡이의 온상이다. 음식뿐만 아니라 자주 사용하는 물건의 위생 상태도 점검해야 한다. 장마철 뽀송뽀송한 살림 요령을 알아본다.

　▷식생활=음식은 청결하게 적은 양만 만들어 그때 그때 다 먹는 것을 원칙으로 한다. 도마와 칼은 세제로 씻은 뒤 물로 닦아내고 하루에 한 번씩 끓는 물을 부어 소독해야 한다. 행주는 삶아도 좋지만 비누를 묻혀 비닐 봉지에 담아 전자레인지에 넣고 4~5분 정도 켜두면 된다. 식기세척시 뜨거운 물에 그릇을 잠시 담가두면 좋다. 설거지를 한 뒤 행주로 닦지 말고 자연 건조시키는 것이 위생적. 냉장고는 더러워진 구석구석에 소독용 에탄올을 뿌리고 마른 헝겊으로 닦아 낸다.

　▷의류와 침구류=축축한 침구는 햇빛이 날 때마다 말린다. 비가 그치지 않으면 방에 불을 지핀후 펴서 말린다. 장롱속의 옷은 섬유별로 개어 보관하면 덜 상한다. 면과 합성섬유는 맨 아래, 모직은 중간, 실크는 맨위에 놓는다. 한번만 입었더라도 반드시 세탁해 보관하고 옷장문을 수시로 열어 놓거나 선풍기를 틀어 통풍시킨다. 세탁소에서 찾아온 옷을 비닐을 씌운채 그대로 놔두면 공기가 통하지 않아 옷이 상할수 있으므로 주의해야 한다.

　▷그외=싱크대 밑이나 장롱안에 습기 제거제와 방충제를 놓는다. 욕실바닥이나 변기 등은 에탄올을 뿌린 뒤 닦아낸다. 전자제품은 습기로 고장나기 쉬우므로 먼지를 잘 털어주고 사용하지 않을 때는 전원을 빼 둔다. 젖은 신발은 신발 안에 신문지를 뭉쳐넣고 그늘에서 말린다.

/이현숙기자 hslee@hallailbo.co.kr