▶산후 1~2일

▷골반저운동(케켈운동)=출산 후 약해진 골반근육을 강화시켜 요실금이나 탈자궁을 예방하기 위한 운동이다. 소변을 보다가 약 3초간 참고 다시 이완시키는 동작을 하루 50~100번 반복한다.

▷발목운동=발 뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 양발 끝을 쭉 뻗거나 양 발바닥을 마주댓다 뒤로 젖힌다. 하루 10번 반복한다.

▷흉식호흡=침대 위에 누운 채 가슴을 크게 위로 올리고 내리는 동작을 천천히 반복한다. 하루 5번 정도를 반복한다.

▷복식호흡=편안한 자세로 누운 후 숨을 들이 쉬면서 배를 부풀리고 숨을 내쉬면서 배의 힘 빼기를 천천히 한다.

▶산후 3~4일

▷배 조이기=엉덩이를 바닥에 붙이고 무릎을 구부린 채 복근에 힘을 주는 방법으로 하루 5번을 반복한다.

▷골반 기울이기=바로 누운 자세에서 엉덩이 근육을 조이면서 위로 들어올려 골반이 위쪽으로 기울어지도록 자세를 취한다. 다섯을 센다.

▷허리풀기=누운 자세에서 손을 깍지 낀 채 머리를 받친다. 무릎을 접고 고개는 왼쪽으로 돌리며 다리는 오른쪽으로 눕힌다. 반대쪽으로도 한다.

▷손, 발 풀기=누워서 손과 다리를 들고 손을 풀어준다. 동시에 발도 털거나 돌려주면서 들어준다.