▶각 식품군을 매일 골고루 먹자 식품군은 곡류, 고기·생선·계란·콩류, 채소류, 과일류, 우유·유제품류, 유지·당류 등 6가지다. ▷곡류는 다양하게 먹고 전곡을 많이 먹는다 ▷여러가지 색깔의 채소를 매일 먹는다 ▷제철과일을 매일 먹는다 ▷간식으로 우유, 치즈와 같은 유제품을 먹는다 ▷가임기 여성은 기름기 적은 붉은 살코기를 적절히 먹는다

▶활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자 ▷일상생활에서 많이 움직인다 ▷매일 30분 이상 운동한다 ▷건강 체중을 유지한다 ▷활동량에 맞춰 에너지 섭취량을 조절한다

▶청결한 음식을 알맞게 먹자 ▷식품을 구매하거나 외식할 때 청결한 것으로 선택 ▷음식은 먹을 만큼만 만들고, 먹을 만큼만 주문 ▷음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 취급 ▷매일 세끼 식사를 규칙적으로 ▷밥과 다양한 반찬으로 균형 잡힌 식생활 실천

▶짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자 ▷음식을 만들 때는 소금, 간장 등을 보다 적게 사용 ▷국물을 짜지 않게 만들고, 적게 먹는다 ▷김치는 덜 짜게 만들어 먹는다

▶지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹자 ▷고기는 기름을 떼어내고 먹는다 ▷튀긴 음식을 적게 먹는다 ▷음식을 만들때, 기름을 적게 사용한다.