▶예비맘을 위한 식사선택=외식을 자주 하는 예비맘은 단백질과 채소 반찬 위주로 섭취한다. 임신중독증의 위험이 있어 짠 음식을 피한다. 염분을 많이 섭취하면 부종과 임신중독증(임신성 고혈압)으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.

▶예비맘을 위한 간식=바나나, 토마토, 요구르트, 찐고구마와 단호박, 푸룬(건자두), 멸치와 치즈.

▶예비맘의'입덧'을 해결하자=▷메스꺼운 요인을 피하라 ▷조금씩 자주 먹어라 ▷간식을 자주 먹어라 ▷물을 많이 마시자 ▷천천히 움직이자 ▷음식을 먹고 싶지 않더라도 식사를 거르지 말자.

▶예비맘의'피로'를 해결하자=▷철과 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하자 ▷지나친 활동을 줄이고, 일하고 나서 쉬는 시간을 좀 더 갖는 것이 좋다 ▷정기적으로 신체 활동하는 시간을 갖자 ▷일찍 잠자리에 들자.

▶직장맘을 위한 Tip

▷앉아서 주로 일하는 직장맘=하루 종일 앉아 근무를 하는 경우 높이와 경사를 조절할 수 있는 의자를 사용하는 것이 좋다. 또한 발을 발판이나 상자에 올려두면 척추에 무리가 덜 가고, 하지정맥류나 정맥의 혈액 응고 현상 등이 발생할 위험이 줄어든다.

▷서서 주로 일하는 직장맘 =임신기간에는 혈관이 계속 확장되기 때문에 오랜 시간 서 있게 되면 다리로 너무 많은 혈액이 몰려 통증, 어지러움 그리고 기절을 유발할 수 있다. 직업상 이유로 하루에 4시간 이상을 서서 지내야 한다면 임신초기부터 일을 쉬어야 하는지 아니면 다른 업무를 맡아야 하는지 담당의사와 상의하는 것이 안전하다.

▷컴퓨터를 사용해 주로 일하는 직장맘=본인의 모니터에서 약 0.5~0.7m(팔 길이) 정도, 뒤나 옆에 있는 동료의 모니터에서는 약 1~2m정도 떨어지도록 위치를 조절한다.