코로나19 장기화로 인한 거리두기와 잠시 멈춤으로 신체활동이 크게 줄어든 사람들이 주변에도 많다. 천천히 일상으로의 회복을 기대하며 언제, 어디서, 어떻게 운동을 시작해야 할지 고민스러운 경우도 있을 것이다. 이럴 때 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동인 걷기를 시작해 보는 것은 어떨까 한다.

걷기는 우리 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체활동으로 거의 모든 사람들이 하기 쉬운 운동이다. 성인병 예방과 스트레스 해소는 물론 체지방률을 감소시키는 데에도 효과가 뛰어나다고 한다.

걷기는 단기간이 아니라 꾸준하게 하는 게 가장 좋다. 처음엔 무리하지 말고 천천히 시작해 시간과 거리를 늘려나가는 게 바람직하다. 본인의 체력이나 건강상태에 따라 한 번에 오래 걸어도 좋고 10분씩 끊어서 걸어도 좋다.

실외를 걷거나 일부러 시간을 낼 여유가 없는 땐 가정에서 제자리걸음을 하는 것도 좋겠다. 오래 앉아있는 시간이 많은 사무실에서도 틈틈이 일어서서 제자리걸음을 한다면 혈액순환이 잘돼 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 된다니 2~3시간에 한번씩은 10분 정도 제자리걸음을 실행해 보는 것은 어떨까.

제자리걸음을 할 땐 무릎을 최대한 올리면서 허리를 펴고 팔은 가볍게 흔들며 배에 힘을 주고 속도를 조금 더 빠르게 하면 효과를 볼 수 있다고 한다. 어디서든지 할 수 있는 제자리걸음으로 꾸준한 걷기 운동을 실천하기를 권유해 본다. <박미정 서귀포시 서부보건소 보건행정팀장>