여름이 더워지고 있다. 특히 올해는 어느 해보다 더운 여름이 될 것으로 전망되고 있어 각별한 주의가 요구되고 있다. 이런 날씨 속에 함부로 야외활동을 하면 몸이 쉽게 망가질 수 있으므로 여름철 건강관리 방법을 잘 숙지한 후 무더위에 대처해야 한다.

첫째, 낮 12시부터 오후 4시까지 가장 더운 시간에는 외출 및 작업을 자제해야 한다. 여름철 강한 햇볕을 지속해서 받게 될 경우 일사병, 열사병에 쉽게 노출될 수 있다. 가장 햇볕이 뜨거운 시간대에는 하던 작업을 중지하고 휴식을 취하며, 외출은 낮보다는 아침이나 저녁 시간대 하는 것이 좋다. 둘째, 충분한 수분 섭취다. 땀 분비로 인한 수분 손실로 여름철에는 수분 불균형에 빠지기 쉽다. 목이 마르지 않더라도 수시로 물이나 스포츠음료를 마셔 수분을 보충하도록 하며 카페인이나 알코올은 몸 안의 수분을 밖으로 배출하는 역할을 하므로 마시지 않는 것이 좋다. 셋째, 적정 실내 온도 유지하기다. 여름철 실외와 실내의 온도 차이가 심할 경우 몸이 온도 차이에 적응하지 못해 냉방병에 걸리기 쉽다. 적정 실내 온도를 유지하고, 적어도 3시간에 한 번씩은 창문을 열어 실내 공기를 순환하는 것이 좋다.

본격적인 휴가철이 다가오며 사람들의 야외활동이 늘어나고 있다. 야외활동을 할 때 여름철 건강관리 수칙도 함께 지켜 더 건강한 여름이 돼야 할 것이다. <고은비 제주보건소 건강증진과>